SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

z serii

  • Jezoo - piętno stalowego kręgu

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] Wydaje mi się że 132 kg tez niepotrzebnie targałeś aż 10 razy, bo jeżeli 172 kg to jest maks 100% to 132 jest prawie 80% maksa i w przypadku podejścia do maksa robiłbym tym ciężarem na 5 powtórzeń. Zresztą ja jestem zwolennikiem robienia MC maksymalnie na 5 - 6 powtórzeń. więcej serii z różnym ciężarem ale nie więcej niż 5 powtórzeń w serii :-)

    Odpowiedzi: 1545 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-12-04 22:52:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jezoo - piętno stalowego kręgu

    Post
    Po 35 roku życia

    Nogi Dziś zrobiłem trening wg zasad SK. Uważam, że zmarnowałem czas i trening. Odpuściłem po 20 serii bo nie czułem w ogóle tego sposobu trenowania - taki bezpłciowy. Zmierzyłem obwód uda przed i po z nastawieniem, że będzie pompa a tu wręcz przeciwnie - 0,5cm mniej niż przed treningiem }:-( Jedynie mięśnie stały się trochę twardsze, pospinane. 20 [...]

    Odpowiedzi: 1545 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-12-07 21:49:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dzień czy lżejszy Ale może i masz rację - nie "dorosłem" do hardcore'owego treningu Chociaż w moim odczuciu chęć wymiotowania i kręcenie się w głowie po każdej serii MC można uznać za ciężki trening Dziękuję bardzo za cenne wskazówki, mam nadzieję, że jeszcze kiedyś wpadniesz Zmieniony przez - lMathew w dniu 2009-05-06 14:19:55

    Odpowiedzi: 100 Ilość wyświetleń: 7497 Data: 2009-05-06 14:19:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Setterka DT 2

    Post
    Ladies SFD

    To w takim razie zmniejszyć ilość ćwiczeń czy ilość serii? Z tymi 10 powtórzeniami to w głowie mi się jakoś zakodowało żeby po prostu dobijać do zadanej ilości powtórzeń. Odkąd mówiłaś żeby progresować obciążeniem staram się to robić,nawet kosztem powtórzeń,ale widocznie niezbyt mi to wychodzi:-| Zmieniony przez - setterka w dniu 2015-03-29 [...]

    Odpowiedzi: 97 Ilość wyświetleń: 12134 Data: 2015-03-29 11:04:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dlaczego siła nie idzie?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Prawdopodobnie za bardzo chcesz i się blokujesz. Spróbuj polecieć metodą ciężkoatletyczną na klatkę. (6 serii rozgrzewkowych: 40% CM x3 , 50% CM x3 , 60% CM x3 , 70% CM x2 , 80% CM x1 , 90% CM x1) i sześć właściwych, w każdej 100% CM x1 . Wygląda to tak, że podchodzisz pod 100kg w pierwszej serii właściwej. Poszło. Zakładasz 102,5kg . Udało się, [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 8346 Data: 2007-12-10 18:05:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wyciskania neutralnym chwytem. czekam na wkretarke od kumpla zeby przykrecic oparcie do nowej laweczki i na razie cwicze na starej dlatego nie robilem sztanga w ostatniej serii pierwszego cwiczenia wyciskalem pod koniec w niepelnym zakresie ruchu bo czulem, ze bark juz "ledwo sie trzyma w stawie" i w kazdej chwili moze mi cos [...]

    Odpowiedzi: 1093 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-05 23:37:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] kg w nastepnym tygodniu cofasz sie do ciezarow z pierwszego tygodnia, oczywiscie jesli jestes silniejszy to na koniec dolozysz serie , wiec czym silniejszy jestes tym wiecej serii masz do wykonania, system ten zapobiaga wypaleniu nerwow i co jest wazniejsze, zebym podniosl wiecej kg czy zrobil podwojne dno? podwojne dno -uczysz sie głebokości [...]

    Odpowiedzi: 1093 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-28 00:12:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] a drugie sa tak opiete ze ciezko sie po schodach chodzi celem treningu byla i jest masa, ale przyroslo tez troche sily: w przysiadzie zrobilem najwiekszy progres: +25 kg w serii (125x6) martwy ze szrugsem - nowe cwiczenie: 125x5 unoszenie sztangi siedziac na biceps - nowe cw: 50x7 podrzut silowy z wyrzutem - nowe cw: 65x8 wspiecia na palce ze [...]

    Odpowiedzi: 1093 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-31 18:06:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mowil. unoszenie na biceps robilem tym razem stojac, bo mialem zmieniac cwiczenia co jakis czas, zakres ruchu troche wiekszy niz przy unoszeniu siedzac, ciezar w osatniej serii 2kg mniejszy niz ostatnio, pompa dobra seria skladana podciaganie i wioslowanie - zrobilem jedna serie skladana, a pozniej robilem juz samo podciaganie na drazku i [...]

    Odpowiedzi: 1093 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-05 17:35:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zrob unoszenie bokiem w opadzie jednoracz bez zadnej przerwy pomiedzy ramionami przez całe 10 podejsc odpocznij dopiere jak skonczysz 3) unoszenie bokiem siedzac zrob w serii składanej z wyciskaniem ponad głowe siedzac tymi samymi hantlami czyli 5s po 15+15 powt BICEPS uginanie stojac ułatwia oszukiwanie BIODROWE , ponadto jest oklepanym [...]

    Odpowiedzi: 1093 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-06 12:26:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] poszly, zrobilem 4 powtorzenia wiecej niz ostatnio mc: po lydkach i siadach mialem tak doyebane prostowniki, ze robilem progresje co 20 kg zeby ograniczyc troche ilosc serii. zle ze tak zrobilem? pewnie tak, ale chcialem zwiekszyc ciezar bo cos slabo mi ten mc idzie w porownaniu z przysiadami i wyciskaniem. ostatnia seria juz bez szrugsow [...]

    Odpowiedzi: 1093 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-24 22:21:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dee-Jay - taki gen raczej i dlatego odstaja, bo do treningu lap w ogole sie nie przykladam, zrobie sobie 5 serii w tyg na bica i 8 na trica i rosna, a klata i barki wrecz przeciwnie, napyerdalam treningi ponad godzine i odstaja... ale ja zawsze mialem waskie barki, jak bylem mlodszy i nie bylo jeszcze miesni na nich to wygladalem jak olowek [...]

    Odpowiedzi: 1093 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-22 08:56:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] pewno z czasem 3. tu jestem pozytywnie zaskoczony, jako trzecie cwiczenie to robilem, a sila taka sama jak tydzien temu po jednym cwiczeniu i mialem lekki zapas w ostatniej serii 4. zrezygnowalem z unoszenia na lawce bo tu moge wiecej kg doyebac, ale to dopiero za tydzien jak bede robil same barki 5. tutaj myslalem ze umre, krotkie przerwy [...]

    Odpowiedzi: 1093 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-12 22:39:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na 10 powt i bede robil z tym obciazeniem az dojde do 15 Wysu No ale z rozpiski wynika że już dzisiaj wszystkie serie było x 15 Chyba że pomyłeczka, jak to bywa przy kopiuj-wklej W każdym razie nawet po 10 powtórzeń z +5kg nachwytem jest i tak dobrze . Wiosłować też lubisz widzę, jak nie nachytem to podchytem, setka coraz bliżej w serii .

    Odpowiedzi: 1093 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-22 22:08:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] do tego treningu, ale wlaczylem sobie limp bizkit i z kazda seria bylo coraz lepiej w podciaganiu dolozylem 5kg i zrobilem planowane 10 potworzen z zapasem okolo 2, w ostatniej serii standardowo zmniejszylem ciezar o 5kg i doyebalem na maksa powt. w wioslowaniu nawet fajnie poszlo, motywowaly mnie slowa roberta, nie ma opjerdalanja sje

    Odpowiedzi: 1093 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-24 20:04:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] powera bylo 1. na razie ucze sie techniki, to moje drugie podejscie wiec ciezar slaby, ale juz 10kg wiecej niz za pierwszym razem :-p 2. fajnie weszlo 3. spoko, w ostatniej serii juz nie bylo idealnie technicznie i z lekkiego zamachu robione. nagralem filmik, ale musze go kurva gdzies obrobic bo nie moge znalezc movie makera w win7... ogolnie [...]

    Odpowiedzi: 1093 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-31 18:36:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening, prosze o krytyke i ocene

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mam na myśli np. klatka + biceps , plecy + triceps. Poza tym plecy robisz po barkach - błąd! Duże partie na początek! No i strasznie dużo wyciskania na barki - po co tyle serii? A z kolei na plecy za mało ćwiczeń - czemu tylko dwa? Postaraj się o jakiś drążek koniecznie! No i oczywiście rób coś na prostowniki - polecam martwy ciąg, lub [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1396 Data: 2007-02-10 16:29:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problematyczne odchudzanie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    w ogóle nie jest łatwo ... a ten link i jak gość wyglądał po redukcji to masakra. Ja dlatego chodzę na siłownie 3-4 na tydzień i robię siłowy na split wplatając w to 6 serii po 30 na skośnej na brzuch z ciężarkiem 10kg (niedługo zwiększe) 6 serii skośnej na brzuch ze skrętami na brzuch po 30 i 6 serii po 14 nogi do góry (nie wiem jak to się [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1522 Data: 2009-11-02 11:04:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening siłowy 5x5

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w ostatnim poście w ogóle nie trzyma się kupy. W BS masz wszystko, łącznie z bicepsem (2 dzień, podciąganie na drążku, które wykonuj z obciążeniem, nie wiecej jak 8 powt.w serii). I to naprawdę wystarczy, nie wymyslaj nic więcej! 2). Plan robisz 3 razy w tygodniu w dni ze sobą niesąsiadujące (np. pon, śr, pt) z progresją tygodniową 3). [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 5518 Data: 2009-11-01 11:53:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening push pull 4 razy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 76 kg i waga nadal idzie. Ale uwzględnię wasze uwagi i zwiększę kcal. Tak moźe zostać jeśli nie proszę o poprawki. A) PUSH Poniedziałek: - Przysiad ze sztangą z tyłu 5 serii zamiennie wykroki - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 serii zamiennie Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 5 serii. - Wyciskanie hantli ponad głowę 3 serie - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1004 Data: 2016-01-05 20:15:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)